Dieta ceto: produtos dietéticos permitidos e prohibidos, dieta e menú de mostra

Na actualidade, a ciencia xa demostrou con éxito que é posible perder peso comendo suficientes alimentos graxos e non debes privarte das graxas, que sempre foron consideradas os culpables da plenitude. A dieta cetogénica é rica en graxas e baixa en carbohidratos e moitos é coñecida como unha dieta baixa en carbohidratos. O obxectivo da técnica é entrar no organismo nun estado metabólico no que comezan a sintetizarse as cetonas. Pero para conseguir excelentes resultados, cómpre lembrar as regras da dieta ceto e unirse estrictamente á lista de alimentos prohibidos e permitidos.

Que é a cetose?

O caso é que o corpo humano está incriblemente ben adaptado ás substancias que recibe cos alimentos. Se sobrecarga o corpo con graxas e, ao mesmo tempo, elimina os carbohidratos o máximo posible, entón comeza a usar cetonas como fonte de enerxía. Os valores correctos de cetonas garanten unha mellora do benestar, un aumento do rendemento fisiolóxico e intelectual, e o resultado é a redución de peso.

Os corpos cetónicos son directamente a mesma fonte auxiliar ou oposta que permite substituír a glicosa e proporcionar ao corpo a enerxía necesaria. Fórmanse cando hai unha falta de azucre no fígado. O proceso de formación de corpos cetónicos (cetose) é desencadeado polo consumo dunha pequena cantidade de hidratos de carbono, que son capaces de descompoñerse ao instante para manter os niveis de glicosa, pero unha cantidade limitada de proteínas debe entrar no corpo para desencadear esta transformación.

Ao describir a dieta ceto, podemos dicir con seguridade que ao comer segundo estas leis, o corpo cambia, comezando a formar enerxía, de feito, só a partir das graxas. As principais vantaxes deste sistema de alimentación:

• a sensación de fame redúcese;
• hai unha subministración de enerxía;
• sen necesidade de reducir a cantidade de alimentos.

Opcións de dieta cetogénica

O doutor Joseph Mercola conseguiu facer un verdadeiro avance na nutrición. Analizando os resultados de moitos experimentos, chegou á conclusión de que as graxas non só poden ser útiles para o corpo, senón que tamén axudan a perder peso con seguridade, normalizando as características vitais. Desenvolveuse unha lista completa de produtos permitidos para a dieta ceto e unha serie de variacións desta técnica:

• Estándar - 75% de graxa, mentres que só 5% de carbohidratos e 20% de proteínas. Considérase un sistema baixo en carbohidratos, alto en graxa e moderadamente proteico.
• O alto contido proteico é semellante ao tipo estándar, pero contén a maior cantidade de proteína. A proporción tamén é de 5% de hidratos de carbono, pero ao mesmo tempo de 60% de graxa, 35% de proteínas.
• Cetogênico cíclico: contén etapas ricas en hidratos de carbono, por exemplo, durante 5 días normais da dieta, úsanse 2 días de alto contido en hidratos de carbono.
• Dirixido - fai posible engadir carbohidratos á dieta antes e despois do deporte.

proporcións da dieta ceto

Cumprimento base de macronutrientes na dieta ceto para a perda de peso:

• Graxa - 60-75% das calorías.
• Proteína - 15-30% das calorías.
• Carbohidratos - 5-10%.

A continuación preséntase un exemplo de cálculo para a perda de peso. Por exemplo, o peso corporal é de 90 quilos. Consumo diario de calorías - 3000 kcal. Inxestión calórica planificada - 2300 kcal (75% do gasto enerxético).

• Proteína necesaria - 225 g (90 kg × 2, 5). O que equivale a 900 calorías (225 x 4).
• Carbohidratos - 200 calorías.
• Graxa: 2300 - 900 - 200 = 1200 kcal. Que é 1200/9 = 133 gramos de graxa.

Entón, obtivemos o cálculo de micronutrientes por día:

• proteínas - 225 g;
• hidratos de carbono - 50 g;
• graxas - 133 g.

Formación do menú

Así que decidiches seguir a dieta ceto. Por suposto, estás interesado no que é posible e o que non é posible con este sistema de enerxía. Esta é unha das dietas únicas nas que as avarías son moi raras. Isto débese a que a sensación de fame non se sente, xa que o menú é nutritivo e variado. En principio, esta é a única técnica que se pode aplicar con seguridade durante as celebracións e festas. Unha das regras básicas é que canto máis graxo sexa o produto, máis correcta para a dieta, e non necesitas pensar en como introducir máis graxas no teu propio menú.

A dieta básica e a lista de produtos para a dieta ceto son bastante extensas e baséanse en ingredientes tan familiares e favoritos:

• aguacate.
• Ovos enteiros.
• Queixos gordos.
• Carne - tenreira, polo (coxas, pernas, caldo), carne de porco (greas).
• Verdes - espinacas, perexil, eneldo.
• Vexetais - repolo, espárragos, brócoli, cogomelos, pementón.
• Aceite - oliva, manteiga.
• Crema, nata, queixo.
• Peixe - salmón, cabala, ivasi, anchoa.
• Delicias - sementes de cabaza e xirasol, noces salgadas.

Na lista de alimentos prohibidos para a dieta ceto (a dieta, como xa entendeu, implica o rexeitamento dos carbohidratos):

• Froita.
• Cenoria.
• Cebola.
• Azucre.
• Pan, patacas fritas, galletas, pastelería.

Riscos na dieta ceto

O principal problema con este plan de dieta é a baixa cantidade de fibra no menú, que ameaza con perturbar a dixestión. Como regra xeral, isto exprésase pola aparición de constipação e flatulencia. Ademais, sempre debes lembrar que unha forte diminución da inxestión de carbohidratos pode provocar unha consecuencia común desta dieta: a deshidratación. Porque, ao cambiar a este método de alimentación, a xente adoita concentrarse no que come e, ao mesmo tempo, esquece que é moi importante beber auga. Recoméndase beber un vaso de auga pola mañá e beber constantemente durante todo o día.

É difícil para unha persoa que non lle gusta o deporte equilibrar a súa propia dieta para adaptar o corpo ao uso de graxas. Hai unha posibilidade de cetoacidose, e esta é unha condición insegura, case intoxicación do corpo cun produto da destrución de graxas - acetona. A ameaza é enorme para as persoas con diabetes tipo 1 e deshidratación.

Recomendacións

Moitas veces, os nutricionistas de clase alta non son fanáticos do método cetoxénico, xa que pode causar deficiencias de nutrientes. Por este motivo, necesitas:

• Introduce na túa propia dieta alimentos para a dieta ceto (a dieta baséase nun gran consumo de produtos cárnicos), ricos nas substancias necesarias, e cociña os alimentos de forma de calidade.
• Antes de usar a dieta cetogênica con fins terapéuticos, primeiro consulte a un médico para asegurarse de que non hai contraindicacións.
• É obrigatorio comprobar o nivel de ferro, xa que o corpo consumirá unha gran cantidade de alimentos ricos neste elemento, e o seu nivel habitual non debe ser superior ás posibles normas.
• É importante comer vexetais con sabedoría. Conteñen fibra que evita o estreñimiento, que é un probable efecto secundario desta dieta.
• A calidade da comida tamén é importante. Intente comer alimentos enteiros, naturais e non procesados.

A lista de alimentos permitidos e prohibidos da dieta ceto agradará a moitos. Non obstante, os nutricionistas non recomendan cambiar bruscamente a tal dieta. Entón, se o menú tiña constantemente pasta, mingau, bocadillos e ao día seguinte cambias a unha dieta diferente, seguindo unha dieta ceto (cómpre coñecer os alimentos permitidos e prohibidos para non desviarse do plan de nutrición), entón este será un cambio construtivo para o corpo. Polo tanto, mesmo antes de comezar unha dieta estrita, debes reducir gradualmente a cantidade de hidratos de carbono consumidos - ata 20 gramos por día.

O principal erro dos que perden peso é a absoluta falta de control sobre o que comen. Moitos introducen unha gran cantidade de peixe, queixo, carne, conseguindo un exceso de proteínas, algúns esquecen que en froitos secos e grans, ademais das graxas, tamén están presentes os hidratos de carbono. Se pensas que é posible comer tantos alimentos graxos como queiras, estás moi equivocado. De media, necesitas 2200 calorías ao día. Durante o período en que cómpre unirse a un estrito plan de nutrición, recoméndase reducir esta cifra nun máximo do 30%. É posible reducir a súa propia dieta nun 10% ou 20%, o peso baixará de todos os xeitos, pero un pouco máis lento. Ao mesmo tempo, é necesario controlar coidadosamente non só o contido calórico, senón tamén o equilibrio de nutrientes. Non podes prescindir de hidratos de carbono, polo que tes que calcular coidadosamente o seu contido, aínda que sexa unha ensalada. Se supera a cantidade permitida, existe o risco de deixar o estado de cetose.

Como entrar en cetose rapidamente

As regras máis importantes que sempre hai que lembrar e respectar estrictamente:

1. Restrición de hidratos de carbono: intente manterse por debaixo dos 20 g e por riba dos 35 g por día.
2. Proteína - 0, 12 e despois 0, 16 g por 1 kg de peso.
3. Coma graxa suficiente.
4. Beba auga - 3-4 litros ao día.
5. O xaxún pode ser unha boa ferramenta para aumentar a produción de cetona ao longo do día.
6. Rexeitamento dos lanches: os lanches extra poden servir como motivo para deter ou frear a perda de peso.

Menú ceto para atletas

Que poden facer os atletas cunha dieta ceto? As proporcións estándar para atletas parecen así: por cada 1 kg de masa muscular magra, débense proporcionar 0, 22-0, 44 g de hidratos de carbono, 2, 2 g de proteína e 1, 8-1, 88 g de graxa. Se o atleta está a seguir unha dieta ceto específica, entón antes do adestramento é necesario usar unha cantidade auxiliar de hidratos de carbono no cálculo de 0, 5-1 g por cada 1 kg de peso seco. Esta porción pódese dividir en dúas doses: antes e despois da clase.

Nunha dieta ceto cíclica, é costume introducir porcións auxiliares de hidratos de carbono non antes de 2 semanas despois de cambiar a este sistema de nutrición. Durante o período de carga de carbohidratos, a inxestión de nutrientes debe aumentarse a razón de 5-10 g por 1 kg de peso seco, pero a cambio, reducir a inxestión de graxa. Isto permitirá manter o contido calórico correcto do menú.

A lista de produtos non difire da principal, polo que podes comer todo o que non está prohibido nunha dieta ceto. Non obstante, non se recomenda ter celo e usar esta técnica durante moito tempo con fins deportivos, xa que o sistema para a formación de corpos cetónicos está establecido pola natureza para sobrevivir en ausencia de alimentos, e isto pode afectar negativamente á saúde. do deportista.

Dieta ceto para varias enfermidades

Unha lista completa de alimentos permitidos para a dieta ceto para eliminar enfermidades cardiovasculares inclúe:

• Peixe: os ácidos graxos omega-3 reducen os niveis de triglicéridos.
• Sementes de liño, aguacate, brócoli, amoras, col de Bruxelas - as fibras axudan a reducir os niveis de colesterol.
• Pementos vermellos, améndoas, tomates, follas verdes, sementes de xirasol, abelás - betacaroteno, vitamina E, licopeno protexen o colesterol da oxidación.

Os carbohidratos consumen 50-60 gramos por día.

A dieta cetogénica está contraindicada para persoas con diabetes tipo 1. A ameaza débese ao feito de que non hai reservas de glicóxeno no corpo enfermo, o que pode causar hipoglucemia. No caso da diabetes tipo 2, este tipo de menú permite reducir os niveis de azucre no sangue e reducir rapidamente o peso. Ademais, obsérvase unha mellora no perfil lipídico e unha redución do número de fármacos que reducen o azucre utilizados.

Lista básica de alimentos da dieta ceto para diabéticos tipo 2:

• aguacate;
• xema;
• carne;
• aceites vexetais sen refinar;
• noces;
• peixe;
• salo;
• sementes;
• crema;
• manteiga;
• crema de leite;
• queixo.

Proteínas - ata 1 g por kg de peso corporal en forma de carne, peixe, queixo cottage. Hidratos de carbono - 20-50 g por día. Graxas - en peso 4: 1 á suma de proteínas e carbohidratos.

Hai poucas investigacións sobre os efectos da dieta ceto en persoas con cancro, pero pódese dicir con total certeza que os pacientes con dieta ceto experimentan unha desaceleración do crecemento do tumor, mellora da calidade do sono, benestar xeral e probabilidade de aumenta a remisión coa quimioterapia.

Receitas de almorzo Keto

A lista de alimentos permitidos para a dieta ceto para o almorzo contén:

• Manteiga - ghee, manteiga, sésamo, coco (líquido).
• Ovos - cocidos, fritos, en forma de tortilla.
• Noces - noces, piñóns, pistachos, abelás, anacardos, améndoas.
• Sementes de liño.
• Queixo - cremoso, mascarpone.
• Crema de leite, queixo cottage, nata espesa.
• Amorodos, cereixas, framboesas, melóns, arándanos, arandos, amoras.

Que alimentos están estrictamente contraindicados nunha dieta ceto?

• Os aceites son hidroxenados e procesados.
• Leite - desnatado, enteiro, con nata, condensado e enlatado.

Opcións de almorzo:

1. Unha cunca de espresso con 10 g de aceite de coco, 2 ovos fritos, 30 g de queixo. BJU será o 25/34/1.
2. Fritimos 2 ovos con touciño (30 g), bebemos café expreso con 10 g de leite de coco. BJU - 22/38/1.
3. Se realmente queres doces, podes pagar 100 g de queixo cottage gordo (toma 30% de graxa) + 50 g de crema de leite (25% de graxa) cun edulcorante. Bebemos té ou café con nata espesa. BJU - 15/40/3.

Unha deliciosa receita dos usuarios será unha excelente opción para un almorzo ceto en 20 minutos (538 kcal). Ingredientes:

• queixo crema - 100 g;
• queixo para hamburguesas - 2 pezas;
• queixo parmesano relado - 30 g;
• carne moída cun contido de graxa de 10-12% -150 g;
• ovo - 4 pezas.

Separar 2 xemas e poñelas nunha batidora xunto co parmesano e o queixo crema, mesturar. Bater dúas claras e combinar a composición coas xemas. Quentar unha tixola a lume medio, botar 1⁄4 da mestura e cociñar uns 2 minutos, dándolle voltas. A continuación, cómpre formar pequenas chuletas de carne picada e fritilas ata que estean cocidas nunha tixola. Poñer un anaco de queixo enriba das chuletas, botar unha cullerada de auga e manter durante un minuto debaixo da tapa. Un ovo dálle forma redonda e despois de que a proteína se agarre, mestúrase a xema e cócese baixo a tapa. Aquí podes prescindir dun formulario, só fritir un ovo nunha tixola deste xeito.

O almorzo nunha dieta ceto non está completo sen avea. Este delicioso mingau prepárase en só 15 minutos (608 kcal). Para facelo, mestura 1⁄4 cunca de avea con 1/2 cunca de leite de améndoas e 1 cucharada de fariña de linhaça. Engade 1⁄4 colher de sopa. aceite de coco, copos de coco e vainilla ao gusto. Os compoñentes deben ser cocidos, mexendo, a lume lento ata que a composición espese. Despois de que todo estea listo, podes decorar con bagas e engadir manteiga de améndoas.

Moitas veces, perder peso está interesado no que pode comer nunha dieta ceto e como facer sen bocadillos. As opcións de bocadillos poden variar. A única diferenza coa versión habitual é que se preparan sen pan e panecillos. Podes aplicar os seguintes esquemas:

• queixo + manteiga;
• queixo + paté de graxa de porco ou ganso;
• queixo + fígado de bacallau;
• queixo + manteiga de cacahuete.

Outros cereais saudables prepáranse aproximadamente do mesmo xeito, que están entre os produtos permitidos para a dieta ceto. Cociñar tal prato non leva moito tempo. Por exemplo, esta opción prepárase durante 3 minutos (216 kcal).

Ingredientes:

• sementes de sésamo picadas - 4 culleres de té;
• fariña de linhaça - 4 culleres de té;
• fariña de améndoa - 4 culleres de té;
• leite de améndoa - 120 ml;
• eritritol en po - 1 colher de sopa. l. ;
• sal - a gusto.

Poña sementes de sésamo moídas, linhaça, fariña de améndoa, eritritol nunha tigela separada, mexa e sazone con sal. Engade o leite de améndoas e o microondas durante 1 minuto, podes cociñar ata que espese, mexendo no fogón. Se é necesario, é posible engadir máis leite, espolvorear con bagas lavadas e peladas e servir.

Receitas de xantar Keto

Lista de alimentos permitidos para a dieta ceto para a cea:

• Carne graxa e carne picada: tenreira, tenreira, aves, porco (xamón, touciño), carne de cordeiro.
• Aceite - oliva, aguacate, macadamia.
• Peixe - troita, fletán, bagre, xurelo, salmón, atún, bacallau.
• Mariscos - ostras, ameixas, cangrexos, mexillóns, lagostas.
• Queixos - mozzarella, brie, munster.
• Despoxos - corazón, fígado, lingua, riles.
• Verduras e vexetais - repolo (Beijing, coliflor, brócoli, coles de Bruxelas), pepinos, berinjela, apio, espárragos, cabaciñas, espinacas, pementos doces.
• Especias - sal, pementa, perexil, canela, zume de limón ou lima, comiño, ourego, cilantro, romeu, tomiño, albahaca, noz moscada, chile.

Os alimentos que poden estar nunha dieta cetogénica non están demasiado limitados, pero os alimentos procesados, curados e enlatados, así como o salame, os cachorros quentes, deben evitarse ao elixir carne.

Opcións de xantar:

1. Sopa con repolo en caldo de porco graxo. Isto requirirá 250 ml de caldo de porco preparado, 100 g de repolo engádense alí e cócese ata que estea cocido a lume suave. A esta composición engadimos carne de porco frita, aproximadamente 100 g BJU - 20/78/4.
2. caldo e ensalada. Para facer unha ensalada, cómpre tomar 100 g de follas de leituga, 50 g de polo cocido, 100 g de aguacate, piñóns. Todo está finamente picado nunha cunca separada e condimentado con aceite vexetal. BJU dunha cea similar - 24/62/11.
3. 100 g de pato ao forno e ensalada (100 g de aguacate + 20 g de queixo + 100 g de tomate + 15 g de aceite vexetal). Debido ao feito de que o pato inclúe unha gran cantidade de graxa, BJU é 22/68/13.

En lugar de pato, podes facer chuletas de salmón, que será unha gran adición. Tempo de cocción - 20 minutos. O valor enerxético dunha porción é de 566 kcal.

Ingredientes:

• salmón enlatado - 150 g;
• aceite de oliva - 2 culleres de sopa. l. ;
• xenxibre en po - 1/4 cucharadita;
• allo - 1 dente;
• aguacate - 1 peza;
• auga - 2 culleres de sopa. l. ;
• cilantro - 2 culleres de sopa. l. ;
• maionesa - 2 culleres de sopa. l. ;
• crema de leite - 80 ml;
• ovo - 1 peza;
• aceite vexetal para fritir;
• sal, zume de limón - a gusto.

Para comezar, o líquido debe ser derramado nun frasco de salmón. Nunha tigela fonda, mestura os ovos, o peixe, o allo, o xenxibre e a maionesa finamente picados. Sazonar con sal e formar varias empanadas. Fritir a lume medio durante 5 minutos. Nunha batidora, bata o aceite de oliva, o zume de limón, a crema de leite, o cilantro, o aguacate. Se a mestura é moi espesa, entón cómpre engadir un pouco de auga.

Como prato independente, podes cociñar coliflor con carne de porco. Prepárase rapidamente, en 20 minutos, e o seu sabor é simplemente incrible. Contén 399 kcal.

Ingredientes:

• peito de porco - 100 g;
• sésamo negro - 1 cucharadita;
• xenxibre en conserva - 1 colher de chá;
• salsa de soia - 1 colher de sopa. l. ;
• allo - 2 dentes;
• pementa verde - 2 pezas;
• cebola verde - 2 pezas;
• coliflor - 1 cabeza;
• aceite de xirasol para fritir;
• ovo - 2 pezas.

A coliflor debe dividirse en inflorescencias. Quentar aceite de xirasol nunha tixola e fritir durante 5 minutos. A continuación, coloque nun recipiente separado. Despois debes facer unha tortilla fina, para iso bátense un pouco os ovos e frítense por ambos os dous lados. Deixamos a tortilla cocida e comezamos a cociñar a carne. Poñer nunha tixola quente o allo picado finamente e quentalo un pouco. En canto apareza o cheiro, coloque a carne. Neste momento córtase a tortilla en anacos pequenos e unha vez que a panza de porco estea suficientemente cocida, engade cebola verde, pemento e frite un minuto máis. A continuación, engade ovos revoltos e coliflor á tixola. Despois de quentar todos os ingredientes, sazonar con salsa de soia e remover ben. O prato está colocado en pratos e espolvoreado con sementes de sésamo.

Durante a dieta ceto, os produtos do menú deben ser o máis equilibrados e calculados posible. É obrigatorio beber caldo ceto, que se prepara, como calquera outro, con carne de porco, polo e tenreira. A única excepción son os fideos. Excelentes ingredientes para iso son a cebola, o allo, o xenxibre, a salsa de soia ou a pasta de miso.

Receitas de cea de ceto

Opcións de cea:

1. 100 g de salmón frito, leituga (100 g), aromatizado con aceite vexetal (10 g). Recibimos BZHU 23/26/1.
2. Unha cunca de caldo de tenreira (300 ml) + 20 g de manteiga gorda (botámola ao caldo) + 1 ovo cocido. BJU - 31/15/01.
3. Ensalada de aceitunas verdes (100 g, use aceitunas deshuesadas) + leituga (100 g) + 20 g de queixo + 10 ml de aceite vexetal. En total, BZHU - 34/06/01.

Suxerimos cociñar pasta carbonara. Tempo de cocción - 20 minutos. O valor enerxético dunha porción é de 461 kcal.

Ingredientes:

• xema - 1 peza;
• manteiga - 20 g;
• touciño - 180 g;
• viño branco seco - 50 ml;
• crema 33% - 100 g;
• queixo parmesano - 100 g;
• allo - 2 dentes;
• pasta shirataki - 50 g;
• sal, pementa moída - a gusto.

O allo frítese en manteiga quente, despois engádese touciño cortado en rodajas. O produto cárnico frítase durante 2-3 minutos, despois engádese viño. Hai que esperar a que se evapore o viño, despois retirar a tixola do lume e poñer o touciño en papel para que quede crocante e arrefríe. Bater as xemas de ovo, a nata e o parmesano nunha cunca ata que quede suave. Ferva o shirataki. Coloque a masa, o touciño e a mestura de manteiga nunha tixola fría, sazone con sal e coloque a lume moderado. Ata que a composición espese, é necesario remover a pasta. Coloca a pasta en cuncas e espolvorea con pementa recén moída.

Outro prato delicioso para a cea é a carne con brócoli. Cociña - 7 horas. BJU - 25/35/11.

Ingredientes:

• vinagre de viño branco - 2 culleres de sopa. l;
• brócoli - 1 cabeza;
• aminoácidos líquidos - 60 ml;
• aceite de coco - 2 culleres de sopa. l;
• pementa vermella - 1⁄2 colher de sopa. l;
• sésamo - 1 colher de sopa. l. ;
• carne cortada en rodajas finas - 460 g;
• allo - 2 dentes;
• vinagre de mazá - 2 culleres de sopa. l.

Coloque todos os ingredientes, excepto o brócoli, nunha cociña lenta, mexa ben. Cubra e cociña a baixa temperatura durante 7 horas. Aproximadamente unha hora antes de que a carne estea cocida, engade o brócoli. Decorar con sementes de sésamo.

Merendas

Que alimentos se poden comer nunha dieta cetogénica nos intervalos entre as comidas principais? Se non é posible introducir a cantidade necesaria de graxas na súa propia dieta, entón é posible usar lanches que inclúan a maioría dos nutrientes. Para iso, estase preparando unha bomba ceto:

• Aceite de coco e manteiga.
• Manteiga, coco, cacahuete e manteiga de cacao.

Podes engadir algunhas bagas, noces, sementes. Todos os compoñentes mestúranse e conxélanse en porcións en pequenos moldes. Tamén é bo beber té ou espresso xunto con aceite de coco ou manteiga de cacao.

Tamén ofrecemos batidos. Tempo de cocción - 5 min. BJU - 55/45/18.

Ingredientes:

• aguacate - 1⁄2;
• auga - 60 ml;
• cacao - 2 culleres de sopa. l;
• leite de coco - 240 ml;
• xeo - 1⁄2 cunca;
• aceite de coco - 1 colher de sopa. l. ;
• aceite de améndoas - 2 culleres de sopa. l. ;
• sementes de chía - 1⁄2 colher de sopa. l. ;
• proteína de chícharo ou soia - 2 culleres de sopa. l. po;
• canela, bagas - a gusto.

Para este cóctel, todos os compoñentes colócanse nunha batidora, mestúranse ata obter unha masa homoxénea e esmaga o xeo. Espolvoreo con canela e bagas por riba.

Para perder peso, non só debes guiarse polas regras e estudar a lista completa de produtos da dieta ceto, tamén é importante calcular correctamente e con precisión o número de nutrientes consumidos. Para os que perden peso, non existe un único menú, xa que cada dieta elíxese en función das necesidades persoais dunha persoa, o seu peso e masa muscular. Ao compilar o teu propio menú, corrixirás e enmendarás. Se comes menos graxa da que necesitas durante unha comida, podes engadila á túa próxima comida. Se o corpo está sometido a un adestramento esgotador prolongado, entón a inxestión de nutrientes debe aumentar.

Conclusión

A dieta ceto (os alimentos nunha dieta poden consumirse ricos en graxas e proteínas) é unha boa forma non só de perder quilos non desexados, senón de cambiar completamente o seu estilo de vida. Esta dieta innovadora atopou un gran número de seguidores en Hollywood. Estrelas como Megan Fox e Kim Kardashian prosperaron con esta dieta, especialmente porque os alimentos cetolóxicos permitidos son tan deliciosos. A regra máis básica é guiarse polas regras, e entón os resultados non che farán esperar.